Jika Anda kepepet waktu, bukan berarti Anda punya alasan tepat untuk melewatkan kesempatan berolahraga demi kebugaran tubuh. Dengan latihan singkat dalam 15 menit Anda juga dapat membakar kalori, meningkatkan fleksibilitas tubuh dan mendapatkan energi secara instan.
Alokasi 4 menit untuk pemanasan, 9 menit untuk latihan inti, dan peregangan selama 2 menit.
9 menit - Latihan inti
4 menit - Pemanasan
- - Tangan di pinggang, angkat kaki ke arah samping, lalu turunkan.
- - Ulangi beberapa kali, bergantian antara kaki kiri dan kanan.
- - Lakukan selama 2 menit.
- - Posisikan satu kaki di depan, dan yang lainnya di belakang.
- - Melompatlah seraya menukar posisi kaki.
- - Lakukan selama 2 menit.
3 menit - Latihan kaki
- Letakkan satu kaki di depan dan tekuk lututnya.
- Setelah posisi kaki depan menekuk dan kaki belakang lurus, ayunkan badan ke arah depan.
- Kaki depan menyangga berat badan, tahan selama beberapa detik, lalu ulangi untuk kaki yang lain.
- Ulangi gerakan ini semampu Anda.
3 menit - Push-up
- - Posisikan tubuh seperti akan melakukan latihan push-up.
- - Silangkan kaki dan tekuk kedua lutut, hingga tubuh disangga oleh lutut.
- - Turunkan tubuh, tahan hingga dada hampir menyentuh lantai.
- - Kembali ke posisi awal, ulangi semampu Anda.
3 menit - Latihan punggung
- - Berbaring telungkup, dengan kedua tangan di samping dan kaki lurus.
- - Angkat kaki dan dada ke arah atas, lalu kembali ke posisi semula.
- - Ulangi gerakan ini semampu Anda.
2 menit - Pendinginan & peregangan
- Berdiri tegap, dengan tubuh dalam keadaan relaks.
- Putar bahu ke arah belakang, lalu bergantian ke arah depan. Ulangi beberapa kali.
- Tekuk badan ke arah depan, seolah-olah kedua lengan ingin menyentuh ujung jari kaki.
- Dengan lutut sedikit tertekuk, rasakan peregangan di punggung. Tahan selama 15 detik, lalu kembali ke posisi semula.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar