Jika Anda kepepet waktu, bukan berarti Anda punya alasan tepat untuk melewatkan kesempatan berolahraga demi kebugaran tubuh. Dengan latihan singkat dalam 15 menit Anda juga dapat membakar kalori, meningkatkan fleksibilitas tubuh dan mendapatkan energi secara instan.
Alokasi 4 menit untuk pemanasan, 9 menit untuk latihan inti, dan peregangan selama 2 menit.
9 menit - Latihan inti
4 menit - Pemanasan
- - Tangan di pinggang, angkat kaki ke arah samping, lalu turunkan.
- - Ulangi beberapa kali, bergantian antara kaki kiri dan kanan.
- - Lakukan selama 2 menit.
- - Posisikan satu kaki di depan, dan yang lainnya di belakang.
- - Melompatlah seraya menukar posisi kaki.
- - Lakukan selama 2 menit.
3 menit - Latihan kaki
- Letakkan satu kaki di depan dan tekuk lututnya.
- Setelah posisi kaki depan menekuk dan kaki belakang lurus, ayunkan badan ke arah depan.
- Kaki depan menyangga berat badan, tahan selama beberapa detik, lalu ulangi untuk kaki yang lain.
- Ulangi gerakan ini semampu Anda.
3 menit - Push-up
- - Posisikan tubuh seperti akan melakukan latihan push-up.
- - Silangkan kaki dan tekuk kedua lutut, hingga tubuh disangga oleh lutut.
- - Turunkan tubuh, tahan hingga dada hampir menyentuh lantai.
- - Kembali ke posisi awal, ulangi semampu Anda.
3 menit - Latihan punggung
- - Berbaring telungkup, dengan kedua tangan di samping dan kaki lurus.
- - Angkat kaki dan dada ke arah atas, lalu kembali ke posisi semula.
- - Ulangi gerakan ini semampu Anda.
2 menit - Pendinginan & peregangan
- Berdiri tegap, dengan tubuh dalam keadaan relaks.
- Putar bahu ke arah belakang, lalu bergantian ke arah depan. Ulangi beberapa kali.
- Tekuk badan ke arah depan, seolah-olah kedua lengan ingin menyentuh ujung jari kaki.
- Dengan lutut sedikit tertekuk, rasakan peregangan di punggung. Tahan selama 15 detik, lalu kembali ke posisi semula.
Mungkin Artikel Berikut Juga Anda Butuhkan
Inilah Rahasia Sedehana Menuju Awet Muda
Rutin mondar-mandir ruang praktek dokter bedah plastik, bukan solusi tepat agar Anda selalu terlihat awet muda.Ada cara yang alami supaya Anda senantiasa awet muda, sekaligus mendapatkan tubuh yang fit dan bugar. Simak ... 
Jurus Jitu Mencegah Suami Bepoligami
Andil istri bisa menjadi salah satu penyebab pria berpoligami. Sebelum hal itu terjadi, tak ada salahnya para istri membuat suami yakin, bahwa mereka tak perlu menikah lagi, karena ada wanita hebat di sampingnya.Inilah ... 
Inilah Resep Lengkap Untuk Tetap Awet Muda
Selalu ingin terlihat muda adalah dambaan banyak orang. Namun, untuk menjaga keremajaan kulit dan tubuh, seringkali banyak wanita menghalalkan segala cara, termasuk tergoda mencicipi berbagai macam produk kosmetik.&nbs ... 
Ternyata Diet Mampu Atasi Rasa Panas Saat Hamil
Mengatasi Rasa Panas Saat Hamil - Merupakan kebahagiaan tersendiri bagi seorang wanita saat mengetahui dirinya hamil dan akan memiliki anak.
Namun selama masa kehamilan, berbagai masalah kesehatan kerap muncul ... 
Mengenal Sekolah Ideal
Setiap menjelang tahun ajaran baru, hampir semua orangtua bingung mencari sekolah yang tepat untuk anak-anaknya. Sebagai orangtua, tentu kita ingin memberikan yang terbaik untuk anak-anak. Namun yang ada, Anda justru p ... 
Cara Yang Benar Mengambil Foto Menggunakan Kamera PonselKamera ponsel memiliki kelebihan
tersendiri. Selain ringkas, ia juga dapat membagikan foto ke berbagai
media sosial dengan mudah.
Banyak ponsel zaman sekarang yang hadir dengan kamera canggih, bahkan beberapa di an ... 
Strategi Menghindari Jeratan Hutang Kartu Kredit
Mengelola keuangan bisa jadi gampang-gampang susah. Menangani keuangan secara tepat sangat diperlukan, baik tabungan, investasi maupun hutang. Termasuk pembayaran kartu kredit.
Sejak beberapa tahun belakang, penggun ... - Inilah Kiat Agar Belanja Tidak Merusak Rencana Keuangan Anda
Inilah Kiat Agar Belanja Tidak Merusak Rencana Keuangan Anda - Dua dari tiga wanita yang berbelanja selalu membeli sesuatu dengan tak terencana. Menurut Paco Underhill, a shopping sociologist, kebanyakan wanita ...
- Tips Sederhana Untuk Meningkatkan Daya Ingat
Cara Meningkatkan Daya Ingat. Anda gampang pelupa? Bisa jadi, kemampuan otak Anda untuk mengingat sudah mulai menurun. Banyak hal yang bisa jadi penyebab, selain faktor usia. Tapi, bisa kok ingatan ditingkatkan. Bagaim ...
Anda Ingin Anak Perempuan ... ???
Ingin Anak Perempuan ... ?, Makan Terong. Diet makanan berperan penting untuk menentukan jenis kelamin apa yang diinginkan dari calon bayi Anda. Studi menunjukkan, orang tua yang mengkonsumsi natrium dan potasium dalam ... - Mengenal Jebakan Rayuan Diskon
Mengenal Jebakan Rayuan Diskon - Ketika berjalan-jalan di pusat perbelanjaan, mata Anda barangkali sering menangkap berbagai tulisan obral, sale, atau diskon, yang ditulis dalam huruf-huruf besar dan dipaja ...
Penuhi Kebutuhan Vitamin Harian Anda ... !!!
Tubuh tidak bisa memproduksi vitamin sendiri. Untuk itu sangat penting memenuhi kebutuhan vitamin untuk tubuh setiap harinya.
Sebagus dan semahal apapun pil atau suplemen vitamin yang Anda konsumsi, bukan berarti An ... 
Inilah 6 Keterampilan Sebagai Kunci Sukses
Kita semua bercita-cita untuk naik ke puncak profesi masing-masing. Tapi tahukah Anda bahwa untuk mencapai puncak, ada ribuan rintangan yang harus dilewati. Seperti dikutip dalam situs resmi AskMen baru-baru ini, ada e ... - Inilah Bebarapa Perwatan Tubuh Yang Unik dan Aneh Yang Belum Anda Ketahui
Untuk menjadi cantik dan menawan, banyak cara yang dilakukan orang. Mereka tidak segan-segan mengeluarkan uang dalam jumlah yang tidak sedikit demi memperoleh kecantikan. Apalagi wanita, yang lebih senang dipuji sebaga ...
Inilah Hal - Hal Kecil Yang Bisa Merubah Hidup Anda
Inilah Hal - Hal Kecil Yang Bisa Merubah Hidup Anda - Dari keseluruhan hari, berapa persen waktu yang Anda habiskan untuk bekerja? 50 persen? 60 persen? atau malah 75 persen? Yah, katakan saja demikian, untuk Anda ...
Parfum palsu yang banyak beredar di pasaran memang memiliki aroma yang tidak jauh berbeda dengan parfum asli. Kemasannya juga dibuat sedemikian rupa agar mirip dengan yang asli. Penggunaan parfum…
Reasons To Breast Feed - For many years, scientists have been playing out the ingredients that make breast milk the perfect food for babies. They've discovered to day over 200 close…- Al Qawiyyu Berarti Kekuatan Yang Menguatkan . Allah yang Maha Kuasa, yang benar-benar total sepenuhnya berkuasa atas segala hal, dan tidak pernah dimintai pertanggungjawaban. Allah Maha Adil, jadi…
- Jangan suka begadang dan melewatkan istirahat di malam hari, karena saat itu, tubuh menjalankan fungsinya membuang racun secara alami. Jika pada jam-jam ini tubuh masih beraktifitas, proses…
Ketika pekerjaan dan kehidupan membebani kita dengan berbagai masalah yang datang secara bertubi-tubi, membuat tubuh dan pikiran kita kehilangan banyak energi. Mengkonsumsi berbagai suplemen dan…
Tidak ada komentar:
Posting Komentar