Tubuh tidak bisa memproduksi vitamin sendiri. Untuk itu sangat penting memenuhi kebutuhan vitamin untuk tubuh setiap harinya.
Sebagus dan semahal apapun pil atau suplemen vitamin yang Anda konsumsi, bukan berarti Anda tidak perlu lagi memerlukan asupan makanan sehat.
"Vitamin hanya berfungsi sebagai tambahan dan bukan untuk menggantikan makanan sehat," kata Jeffrey Blumberg, peneliti dari Tufts University, Boston, Amerika Serikat, seperti VIVAnews kutip dari Real Simple.
Tanpa mengonsumsi suplemen sebenarnya Anda bisa mendapatkan vitamin melalui makanan yang Anda makan setiap hari. Ketahuilah kebutuhan dan sumber vitamin yang sangat dibutuhkan tubuh agar Anda tidak selalu bergantung dengan suplemen.
- Vitamin B6 and B12
Fungsi dari dua vitamin tersebut adalah menjaga peredaran darah, sistem imunitas dan saraf berfungsi baik. Kekurangan vitamin B6 dan B12 bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Kebutuhan tubuh akan vitamin B6 adalah 1,3 miligram dan 2,4 mikrogra untuk B12. Untuk memenuhi kebutuhan kedua vitamin tersebut, Anda bisa mengonsumsi kacang, gandum, pisang, ayam, atau ikan.
- Vitamin C
Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan penangkal radikal bebas, menjaga sistem imunitas dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. Kebutuhan vitamin C per hari adalah antara 75 miligram hingga 200 miligram. Jika Anda memilih suplemen vitamin C sebaiknya jangan lebih dari angka tersebut. Jeruk, brokoli, bayam dan strawberi adalah beberapa makanan yang banyak mengandung vitamin C.
- Vitamin D
Vitamin D berfungsi membantu tubuh menyerap kalsium dan menurunkan risiko kanker. Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan osteoporosis. Kebutuhan vitamin D tergantung usia. Anak umur 4 hingga 8 tahun membutuhkan 800 miligram (mg) kalsium per hari. Remaja usia 11 hingga 18 tahun membutuhkan 1.300 mg kalsium per hari. Untuk wanita dewasa, wanita hamil dan menyusui, usia 19 hingga 50 tahun membutuhkan 1000 mg kalsium per harinya. Sedangkan wanita yang berusia di atas 50 tahun membutuhkan 1.200 mg per hari. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D dari sinar matahari, Anda bisa berjemur pada pagi hari antara jam 6 hingga 7 pagi. Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dengan mengounsumsi ikan laut seperti tuna dan salmon.
- Vitamin E
Fungsi vitamin E saama seperti vitamin C, yakni sebagai antioksidan. Selain itu, vitamin E juga sangat baik untuk kesehatan mata dan mencegah penyakit Alzheimer. Dosis vitamin E untuk dewasa adalah 22,5 atau 15 miligram per hari. Anda bisa mendapatkan vitamin E dengan mengonsumsi alpukat, ikan salmon dan kacang-kacangan.
Mungkin Artikel Berikut Juga Anda Butuhkan
Pengaruh Efektifitas Komunikasi Terhadap Dampak Krisis Kesehatan
Ahli komunikasi krisis pada "Centers for Disease Control and Prevention" (CDC) Amerika Serikat Barbara J Reynolds mengatakan, komunikasi yang efektif dapat mengurangi dampak krisis kesehatan seperti pandemi dan kejadia ... 
The Beauty and Simplicity of Life
The Beauty and Simplicity of Life - I just returned from a wonderful weekend with a French family. I realized while I was there that their son seemed so happy,and so well-adjusted, and that the family was very close.Th ... - Dokter Asing Yang Praktek di Jakarta Pasti Ilegal
Kepala Dinas Kesehatan DKI Jakarta Dien Emawati mengatakan pihaknya belum pernah memberikan izin praktik kepada dokter asing di Jakarta, dan jika ada yang praktik di daerah itu dipastikan ilegal. "Belum pernah ada dokt ...
Inilah Penyebab "Ngiler Saat Tidur" dan Cara Mengatasinya
Ada berbagai macam gangguan tidur yang bisa membuat seseorang merasa malu jika diketahui oleh orang lain, salah satunya adalah mengiler saat sedang tidur. Lalu apa yang menyebabkan seseorang mengiler saat tidur?
Jik ... 
Cermati Beda Nyeri Lambung Akibat Maag Dengan Kolelitiasis Dan Koledokolitiasis
Rasa nyeri itu datang mendadak menyerang perut Andree Priyanto. Namun pegawai swasta ini tak menggubris rasa sakit itu. "Karena rasa nyerinya hanya sebentar dan langsung hilang," kata dia. Tapi rasa nyeri itu sering ... 
Trik Membakar Kalori dalam 15 Menit
Jika Anda kepepet waktu, bukan berarti Anda punya alasan tepat untuk melewatkan kesempatan berolahraga demi kebugaran tubuh. Dengan latihan singkat dalam 15 menit Anda juga dapat membakar kalori, meningkatkan fleksibil ... 
Inilah Hikmah Mimpi Sesuai dengan Waktu Mimpi Itu Datang
Betulkah mimpi merupakan bahasa sandi dari Tuhan yang berkehendak untuk berkomunikasi dengan manusia? Jika demikian, apakah semua mimpi memiliki makna tertentu?Banyak ragam pandangan orang mengenai mimpi. Ada yang meng ... - Real Beauty Fitness
Real Beauty Fitness - Fitness and beauty can be one and the same. Being fit and healthy will automatically make you look better. A healthy inside creates a healthy outside.Fitness through exercise can help you to maint ...
The Role of Fibre In The Body
The Role of Fibre In The Body - Fibre’s role in the body is to assist in the timely expulsion of waste matter from the bowel. If this waste matter stays put for too long, the body starts to reabsorb the antigens and to ... 
Semakin Jauh Dari Agama Membuat Kesehatan Semakin Menurun, Ini Buktinya
Inilah Bukti Yang Menunjukkan Bahwa Bila Semakin Jauh Dari Agama Membuat Kesehatan Semakin Menurun - Bahkan orang dan kelompok yang beraliran “ketat” sekalipun masih membantu dalam kesehatannya -- Bagi sebagian orang, ... 
Kenali Jenis Makanan Sehat Secara Spesifik
Kita tentu akan sulit mengetahui atau memperoleh makanan sehat dan baik bagi tubuh apabila kita tak tahu secara spesifik gizi yang dikandung makanan tersebut. Mengosumsi makanan yang sehat dan mengandung vitamin akan l ... 
Inilah Beberapa Kebiasaan Buruk Perusak Kulit
Inilah Kebiasaan Buruk yang Bisa Merusak Kulit. - Setiap wanita pasti ingin memiliki kulit cantik dan sehat. Berbagai hal dilakukan untuk membuat kulit terlihat lebih indah. Tetapi, seringkali hal yang sering dilakukan ... - Benarkah Banyak Tahi Lalat Artinya Awet Muda.?
Benarkah Banyak Tahi Lalat Artinya Awet Muda.? Meski secara santun dikatakan, bahwa itu dinamakan “tahi lalat manis”, namun banyak yang menganggap, kalau memiliki tahi lalat itu tidak sedap dipandang mata, terutama di ...
Pilek dan Flu Adalah Penyakit Langganan di Musim Hujan
Akhir-akhir ini kondisi cuaca sering tak menentu, hal ini mengakibatkan tubuh cenderung rentan terhadap penyakit, apalagi terhadap penyakit langganan di musim hujan yaitu pilek atau flu.
Faktor yang menimbulkannya b ... - Mengapa Jalan Kaki Itu Perlu ?
Mengapa Jalan Kaki Itu Perlu ?. Tips menjadi bugar kali ini adalah jalan kaki. Jalan kaki merupakan salah satu bentuk latihan tubuh yang alamiah, aman, sederhana, tidak membutuhkan latihan khusus, namun memberikan keun ...
Bagaimana Membedakan Antara Suasana Hati Dan Emosi ?. Emosi dan suasana hati adalah dua hal yang berbeda, namun keduanya selalu berjalan seiring. Suasana hati memengaruhi perhatian kita. Dan yang…- Inilah Kebiasaan Buruk yang Bisa Merusak Kulit. - Setiap wanita pasti ingin memiliki kulit cantik dan sehat. Berbagai hal dilakukan untuk membuat kulit terlihat lebih indah. Tetapi, seringkali hal…
Kurma Obat Manjur Atasi Demam Berdarah - Kurma biasanya mudah dijumpai di bulan puasa. Tak sekadar menjaga tradisi yang diriwayatkan turun-temurun, orang memilih kurma karena kandungan gizi dan…
Penyebab Anak Lambat Berbicara. Bila ada hal yang patut disalahkan atas lambatnya kemampuan berbicara si kecil adalah tayangan televisi. Sayangnya, orangtua juga turut berperan sebagai penyebab…
Menggerakkan tulang hingga berbunyi atau crackling akan berdampak serius saat usia tua, karena memicu linu-linu hingga rematik. Untuk menghilangkan aktivitas yang dalam bahasa Jawa dinamakan…
Tidak ada komentar:
Posting Komentar