Tidur adalah aktifitas yang paling penting dalm hidup. Biasanya, semakin banyak pikiran seseorang, akan semakin sulit dia untuk tidur. Kebiasaan ini juga berlaku bagi penderita insomnia. Yang tentu saja, berakibat turunnya stamina tubuh karena otak tidak berhenti bekerja.
Namun hal ini bisa diatasi dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang tepat. Karena makanan ini merelaksasi otot yang tegang, menenangkan pikiran, serta mengaktifkan hormon untuk membantu tidur yaitu serotonin dan melatonin. Berikut daftarnya.
1. Pisang
Pisang seperti obat tidur alami yang paling mudah diperoleh. Selain mengandung melatonin dan serotonin dalam jumlah kecil, pisang juga mengandung magnesium, bahan yang dapat merangsang relaksasi otot.
2. Teh Chamomile
Teh Chamomile mempunyai efek penenang yang dapat menurunkan stress fisik maupun mental, membuat teh ini minuman yang cocok untuk dikonsumsi sebelum tidur.
3. Susu hangat
Kebanyakan orang menganggap minum susu sebelum tidur adalah mitos. Segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu tidur anda, karena susu mengandung tryptophan. Yaitu asam amino yang mempunyai efek sedatif dan kalsium yang membantu otak untuk menggunakan tryptophan.
4. Madu
Madu dapat ditambahkan di dalam susu atau teh. Glukosa dapat meningkatkan energi. Namun bila dikonsumsi dengan jumlah sedikit, gula dapat memberitahu otak untuk menurunkan kinerja orexin. Yaitu neurotransmiter yang berhubungan dengan kesadaran Anda.
5. Kentang
Mengkonsumsi kentang rebus atau kentang panggang dengan jumlah sedikit di malam hari tidak akan menaikkan berat badan. Kentang membersihkan asam yang dapat mengganggu kinerja tryptophan di dalam tubuh.
6. Havermut (Oatmeal)
Makan havermut sebelum tidur adalah jalan tercepat menuju tidur, karena dapat merangsang produksi melatonin di dalam tubuh pada malam hari.
7. Kacang Almond
Almond adalah kacang yang baik bagi kesehatan jantung. Tetapi almond juga dapat membantu tidur Anda karena mengandung tryptophan dan magnesium.
8. Benih Lenan (Flaxseed)
Benih lenan kaya akan asam omega 3 yang dapat membantu memperbaiki mood anda. Mengkonsumsinya ketika sedang mengalami stress atau depresi berat, membuat tidur anda akan lebih nyenyak.
9. Roti Gandum (Whole Wheat Bread)
Sepotong roti gandum dan the sebagai pasangannya akan merangsang insulin di dalam tubuh. Gandum ini berguna untuk membantu kinerja tryptophan untuk bereaksi di otak. DTryptophan akan diubah menjadi serotonin yang memberi tahu otak untuk tidur.
10. Daging Kalkun
Daging kalkun adalah sumber yang sangat baik untuk tryptophan. Tryptophan bekerja ketika perut kosong dan tidak ketika sangat kenyang. Tetapi satu sampai dua potong dari daging kalkun bersama dengan roti gandum pada waktu sore hari, akan dapat membantu membuat tidur lebih nyenyak.
Mungkin Artikel Berikut Juga Anda Butuhkan
BREAST CANCER
BREAST CANCER - Breast cancer occurs when cells in the breast begin to grow out of control enabling them to invade nearby tissues or spread throughout the body. Collections of these out of control tissues are called tu ... 
Insomnia dan Beberapa Penyakit Berbahaya Yang Ditimbulkannya
Jarum jam sudah menunjukkan angka tiga dini hari namun mata masih juga sulit terpejam? Penyakit susah tidur alias insomnia memang kerap menghinggapi orang-orang perkotaan. Kecemasan dan stres berlebihan akibat peker ... 
Tip Mudah Mudah Untuk Membiasakan Bangun Pagi
Pernahkah Anda merasa rencana Anda rusak seharian hanya gara-gara bangun terlambat? Tentu saja karena rancangan yang sudah Anda susun menjadi kacau balau. Sesekali bisa dimungkinkan, tetapi apa jadinya jika bagun siang ... 
Minum Suplemen Pengganti Olahraga?
Tidak diragukan lagi bahwa olahraga, terutama jenis aerobik, bisa menambah tabungan kesehatan kita dimasa depan. Namun baru-baru ini beberapa peneliti menyatakan, melakukan aktivitas olahraga ditambah dengan suplemen a ... 
Tak Ada Jalan Buntu, Selama Yakin Pada Allah
Dengan Keyakinan Menerabas Jalan Buntu. Ia pernah jaya dengan usaha jual beli. Tapi ujian menerpanya hingga semua hartanya ludes. Bagaimana ia kembali bangkit? -- Dalam mengarungi samudra kehidupan, menusia laksana seb ... 
Inilah Penyebab "Ngiler Saat Tidur" dan Cara Mengatasinya
Ada berbagai macam gangguan tidur yang bisa membuat seseorang merasa malu jika diketahui oleh orang lain, salah satunya adalah mengiler saat sedang tidur. Lalu apa yang menyebabkan seseorang mengiler saat tidur?
Jik ... 
Inilah Efek Buruk Minuman Bersoda
Ketika merasa haus, banyak di antara kita melepas dahaga dengan sebotol soda dingin. Apalagi saat ramadan, soda dingin ketika berbuka puasa terasa sangat menyegarkan tenggorokan yang kering. Rayuan iklan pun acapkali m ... - The Missing Point
The Missing Point - If one were to judge by television advertising and news reports, it would seem that the “war on cancer” is all but won. What are the weapons being heralded? Drugs, research, tests and exams. They mi ...
- Cara Memasak Sehat, Anti Hipertensi
Memasak Sehat, Anti Hipertensi. Hati-hati jika Anda sering makan di restoran cepat saji. Sebab, banyak asupan garam yang digunakan dalam setiap masakannya yang bisa menyebabkan Anda mudah diserang hipertensi.
Cara t ...
Angka kecelakaan saat arus mudik dan balik terus meningkat setiap tahunnya
Sudah Saatnya Anda Mewaspadai Kantuk - Angka kecelakaan saat arus mudik dan balik terus meningkat setiap tahunnya. Hasil laporan kepolisian saat arus mudik tahun 2011, dari jumlah kecelakaan yang terjadi, sebagian besa ... 
Inilah Efek Negatif Kalau Anda Kurang Tidur
Begadang.. seperti lagu bang roma "Begadang jangan begadang klo tiada artinya" tampaknya benar juga. Studi terbaru menyatakan ada beberapa efek yang bs ditimbulkan dari kurang tidur dan begadang.. berikut efek - efek n ... - Orang kaya atau berkuasa cenderung lebih ....
Orang kaya atau berkuasa cenderung lebih culas, rakus, dan lebih mungkin berbohong - - Makin tinggi status ekonomi seseorang, makin tinggi sifat antisosial dan perilaku tak etis yang dimiliki. Studi terbaru menemukan ...
Efek Kopi Yang Diminum Pagi Tak Akan Bertahan Sampai SoreKetika pekerjaan dan kehidupan membebani kita dengan berbagai masalah yang datang secara bertubi-tubi, membuat tubuh dan pikiran kita kehilangan banyak energi. Mengkonsumsi berbagai suplemen dan vitamin bisa menjadi pen ... 
Beginilah Cara Meredakan Radang Tenggorokan Tanpa Obat
Sakit tenggorokan akibat peradangan di bagian belakang tenggorokan umumnya disebabkan oleh infeksi virus. Karena itu, antibiotik (yang digunakan untuk bakteri), biasanya tidak mempercepat pemulihan sakit tenggorokan.
... 
Kisah Mengharukan Dari Seorang Gadis Cilik Pencinta Al-Quran
Kisah Mengharukan Dari Seorang Gadis Cilik Pencinta Al-Quran - Ini adalah sebuah kisah nyata tentang seorang anak kecil yang sangat mencintai Al Qur’an, Namanya Shafa’, gadis cilik Al-Jazair berusia 8thn sangat mencint ...
Penelitian skala besar yang dilakukan tim peneliti University of Basel difokuskan pada penentuan hubungan tergantung gender antara emosi, kinerja memori, dan aktivitas otak.Tim peneliti menemukan…
Ternyata Ponsel Membahayakan Nyawa Anak Kita. Karena maraknya pembahasan tentang artikel Cell Phones: The New Cigarettes, lalu diadakanlah studi ini yang bermula dari konferensi internasional yang…
Ada Mayat Hidup Lagi di Colombia. Orang mati bisa hidup kembali? Kegemparan terjadi di rumah duka di Kota Cali, Colombia. Para pekerja di rumah duka tersebut terkejut ketika seorang wanita yang…
Cobalah untuk rileks dan bebas dari stres! Itulah nasihat kuno yang sering diberikan kepada para wanita yang tengah mendambakan kehamilan. Anjuran untuk menghindari stres memang kerap diberikan…- Sariawan merupakan suatu kelainan pada selaput lendir mulut, yang ditandai adanya bercak luka berwarna putih pada dinding mulut atau bibir. Meski kecil dan letaknya tersembunyi di rongga mulut…
Tidak ada komentar:
Posting Komentar