Mengapa Jalan Kaki Itu Perlu ?. Tips menjadi bugar kali ini adalah jalan kaki. Jalan kaki merupakan salah satu bentuk latihan tubuh yang alamiah, aman, sederhana, tidak membutuhkan latihan khusus, namun memberikan keuntungan yang tidak main-main. Seperti diulas oleh Pros. Dr. James Tangkudung, MPD. SportMed, anda perlu jalan kaki, karena bisa mengurangi resiko terkena serangan jantung, menjaga tekanan darah, mengurangi resiko berkembangnya diabetes tipe 2 atau mengatur diabetes anda, menjaga berat badan ideal, mengelola stres dan membangkitkan semangat, menstabilkan kekuatan, serta senantiasa aktif.
Memulai program jalan ini membutuhkan inisiatif dan komitmen yang besar. Tetapi kami jamin usaha anda tidak sia-sia. Ingatlah bahwa dimana ada niat disitu ada jalan. Dan kegiatan ini akan mengantarkan anda ke arah kehidupan baru - kesehatan yang lebih baik.
Persiapan
Anda boleh tidak mengenakan alas kaki kalau mau. Tapi untuk nyamannya, gunakan sepatu olahraga dan pakaian yang nyaman dan pas di badan. Jika anda memutuskan jalan keluar rumah, pilihlah pakaian yang cocok dengan cuaca. Hindari pakaian berbahan tebal karena bisa menghalangi penguapan keringat. Jika hari masih/sudah gelap, gunakan warna terang atau yang bisa memantulkan cahaya sehingga bisa terlihat pengendara mobil.
Pemanasan
Untuk mengurangi resiko cedera, luangkan waktu kira-kira 5 menit jalan lambat yang kemudian dipercepat untuk memanaskan anda.PereganganUsai pemanasan, regangkan otot-otot anda selama kurang lebih lima menit sebelum jalan. Lakukan peregangan otot betis, quadrisep, hamstring, punggung bawah dan dada.Mulai perlahan dengan yang termudah.
Memulai program jalan ini membutuhkan inisiatif dan komitmen yang besar. Tetapi kami jamin usaha anda tidak sia-sia. Ingatlah bahwa dimana ada niat disitu ada jalan. Dan kegiatan ini akan mengantarkan anda ke arah kehidupan baru - kesehatan yang lebih baik.
Persiapan
Anda boleh tidak mengenakan alas kaki kalau mau. Tapi untuk nyamannya, gunakan sepatu olahraga dan pakaian yang nyaman dan pas di badan. Jika anda memutuskan jalan keluar rumah, pilihlah pakaian yang cocok dengan cuaca. Hindari pakaian berbahan tebal karena bisa menghalangi penguapan keringat. Jika hari masih/sudah gelap, gunakan warna terang atau yang bisa memantulkan cahaya sehingga bisa terlihat pengendara mobil.
Pemanasan
Untuk mengurangi resiko cedera, luangkan waktu kira-kira 5 menit jalan lambat yang kemudian dipercepat untuk memanaskan anda.PereganganUsai pemanasan, regangkan otot-otot anda selama kurang lebih lima menit sebelum jalan. Lakukan peregangan otot betis, quadrisep, hamstring, punggung bawah dan dada.Mulai perlahan dengan yang termudah.
Bagi anda yang sudah terbiasa jalan, silahkan teruskan apa yang sudah anda lakukan. Namun bagi yang sudah lama tidak aktif dan mudah lelah, sangat dianjurkan untuk memulainya secara perlahan dan dengan dosis yang paling mudah. "Misalnya anda bisa menjalankan metode 1 banding 1 - yaitu 1 menit jalan, 1 menit istirahat selama 30 menit hingga 60 menit, 5 hari seminggu. Kemudian tingkatkan menjadi 2 banding 1, 5 banding 1, hingga 60 banding 1." Terang James.
Atau anda bisa memulai dengan sesi harian yaitu 3 hingga 5 menit dan secara bertahap tingkatkan hingga 15 menit dua kali seminggu. Kemudian, setelah beberapa minggun, anda bisa secara bertahao menambah jalan hingga 30 menit, 5 hari setiap minggu.
Pendinginan
Untuk mengurangi stress pada jantung dan otot, akhiri tiap sesi jalan dengan berjalan perlahan selama 5 menit. Kemudian ulangi peregangan anda. (insidestory-inside)
Berikut zat-zat yang berbahaya yang di produksi oleh lingkaran lemak di perut.
Resistin. Hormon yang menyebabkan naiknya gula darah, menjadi penyebab penyakit diabetes dan jantung.
Plasminogen Activator Inhibitor. Substansi atau zat yang berkontribusi pada pembentukan gumpalan/bekuan darah, menjadi penyebab serangan jantung dan stroke.
Interleukin-6 (IL-6). Kimiawi tubuh penyebab radang pada dinding arteri, yang bisa membuat plak/gumpalan darah terlepas tiba-tiba, lalu mengalir menuju jantung.
Angiotensin. Senyawa yang meningkatkan tekanan darah.
Adiponectin. Senyawa antiradang yang bisa merusak efek IL-6. Sayangnya, semakin besar perut anda, semakin sedikit jumlah adiponectin yang dilepaskan.
So, kenapa tidak dimulai dari sekarang bagi anda yang mempunyai perut buncit bukan menjadi suatu kebanggaan lagi melainkan menjadi musibah yang tanpa anda sadari bisa merenggut nyawa anda.Mulai dari sekarang perlahan tapi pasti anda mulai berolahraga yang teratur untuk mengurangi perut anda menjadi buncit.
Atau anda bisa memulai dengan sesi harian yaitu 3 hingga 5 menit dan secara bertahap tingkatkan hingga 15 menit dua kali seminggu. Kemudian, setelah beberapa minggun, anda bisa secara bertahao menambah jalan hingga 30 menit, 5 hari setiap minggu.
Pendinginan
Untuk mengurangi stress pada jantung dan otot, akhiri tiap sesi jalan dengan berjalan perlahan selama 5 menit. Kemudian ulangi peregangan anda. (insidestory-inside)
ooOoo
Pilih Gendut atau Sehat. Perut sixpack bukan hanya membanggakan, tapi jadi petunjuk bahwa anda adalah pria yang sehat. Kenapa? karena lemak yang melingkari pinggang anda mengeluarkan zat yang disebut adipokines yang berpotensi meningkatkan resiko anda menderita penyakit-penyakit tertentu. Jadi semakin buncit perut anda, semakin besar bahaya yang mungkin datang.Berikut zat-zat yang berbahaya yang di produksi oleh lingkaran lemak di perut.
Resistin. Hormon yang menyebabkan naiknya gula darah, menjadi penyebab penyakit diabetes dan jantung.
Plasminogen Activator Inhibitor. Substansi atau zat yang berkontribusi pada pembentukan gumpalan/bekuan darah, menjadi penyebab serangan jantung dan stroke.
Interleukin-6 (IL-6). Kimiawi tubuh penyebab radang pada dinding arteri, yang bisa membuat plak/gumpalan darah terlepas tiba-tiba, lalu mengalir menuju jantung.
Angiotensin. Senyawa yang meningkatkan tekanan darah.
Adiponectin. Senyawa antiradang yang bisa merusak efek IL-6. Sayangnya, semakin besar perut anda, semakin sedikit jumlah adiponectin yang dilepaskan.
So, kenapa tidak dimulai dari sekarang bagi anda yang mempunyai perut buncit bukan menjadi suatu kebanggaan lagi melainkan menjadi musibah yang tanpa anda sadari bisa merenggut nyawa anda.Mulai dari sekarang perlahan tapi pasti anda mulai berolahraga yang teratur untuk mengurangi perut anda menjadi buncit.
Mungkin Artikel Berikut Juga Anda Butuhkan
Pengaruh Efektifitas Komunikasi Terhadap Dampak Krisis Kesehatan
Ahli komunikasi krisis pada "Centers for Disease Control and Prevention" (CDC) Amerika Serikat Barbara J Reynolds mengatakan, komunikasi yang efektif dapat mengurangi dampak krisis kesehatan seperti pandemi dan kejadia ... 
Inilah 6 Keterampilan Sebagai Kunci Sukses
Kita semua bercita-cita untuk naik ke puncak profesi masing-masing. Tapi tahukah Anda bahwa untuk mencapai puncak, ada ribuan rintangan yang harus dilewati. Seperti dikutip dalam situs resmi AskMen baru-baru ini, ada e ... 
Efek Kopi Yang Diminum Pagi Tak Akan Bertahan Sampai SoreKetika pekerjaan dan kehidupan membebani kita dengan berbagai masalah yang datang secara bertubi-tubi, membuat tubuh dan pikiran kita kehilangan banyak energi. Mengkonsumsi berbagai suplemen dan vitamin bisa menjadi pen ... 
Anda Minum Teh Atau Chlorine ?!Anda Minum Teh Atau Chlorine ?!. Buat yang pernah berkunjung ke pabrik kertas/pulp, mungkin tahu bahwa chlorine ini adalah senyawa kimia yang sangat jahat dengan lingkungan dan manusia, khususnya dapat menyerang syaraf ... 
Inilah Hubungan Kesehatan Gigi dengan Penyakit Pikun
Tolak Pikun Dengan Menjaga Kesehatan Gigi - Menjaga kebersihan gigi berkaitan erat dengan pikun saat memasuki usia tua. Orang yang memiliki kesehatan gigi dan gusi buruk ada kemungkinan 3 kali lebih besar mengalami pik ... 
Awas... !!! Turunnya Kesuburan di Usia 30 an
Kesuburan akan menurun seiring dengan pertambahan usia, khususnya setelah usia 30. Karena itu, Perempuan sebaiknya melakukan tes kesuburan di usia 30 untuk meningkatkan kemungkinan menjadi ibu. Hal ini dinyatakan oleh ... 
Cermati Beda Nyeri Lambung Akibat Maag Dengan Kolelitiasis Dan Koledokolitiasis
Rasa nyeri itu datang mendadak menyerang perut Andree Priyanto. Namun pegawai swasta ini tak menggubris rasa sakit itu. "Karena rasa nyerinya hanya sebentar dan langsung hilang," kata dia. Tapi rasa nyeri itu sering ... - Mau Belajar Memasak ? Baca Dulu Ini ... !
Mau Belajar Memasak ? Baca Dulu Ini ... ! - Dengan semakin banyaknya rumah makan dan pedagang makanan, banyak orang merasa tak perlu kemampuan memasak. Namun di sisi lain memasak kini juga mulai naik daun be ...
Inilah Hubungan Masuk Angin dengan Serangan Jantung
Inilah Hubungan Masuk Angin dengan Serangan Jantung - Masuk angin hanya sebuah gejala penyakit yang masih harus dibedakan berdasarkan gejala. Dokter dapat mendiagnosis lewat keluhan si penderita atau dengan memeriksa k ... - Wasir dan Cara Mengatasinya
Wasir dan Cara Mengatasinya. Definisi dari wasir atau Hemoroid (wasir) adalah pembengkakan jaringan pembuluh yang terletak di anus dan dinding rektum (bagian dari saluran pencernaan di atas anus, dimana tinja disimpan ...
- Mengenal Jebakan Rayuan Diskon
Mengenal Jebakan Rayuan Diskon - Ketika berjalan-jalan di pusat perbelanjaan, mata Anda barangkali sering menangkap berbagai tulisan obral, sale, atau diskon, yang ditulis dalam huruf-huruf besar dan dipaja ...
- Inilah Tips Memilih Bantal yang Baik
Ternyata, tampilan bantal kursi yang cantik dari luar belum tentu empuk dan nyaman untuk digunakan. Ada cara jitu untuk memilih bantal kursi yang baik.Rasanya, tak ada rumah yang tak memiliki bantal kursi. Hampir setia ...
Hubungan Penyakit Ginjal dan Makan Enak
Ginjal merupakan organ yang sangat vital bagi tubuh manusia karena fungsinya sebagai "tempat sampah" yang menyaring dan membersihkan darah.
Bayangkan bila kita tak punya tempat sampah, segala kotoran yang berasal da ... - Beginilah Cara Yang Benar Memilih Ikan Segar
Langkah yang paling tepat untuk mencegah keracunan histamin adalah dengan cara memilih dan mengonsumsi ikan yang masih segar.
Sepanjang ikan yang kita konsumsi masih dalam keadaan segar dan bermutu baik, dijamin ke ...
Aneka Fakta dan Realita Gula Pengganti
Untuk mengurangi konsumsi kalori dari gula, banyak orang menggunakan gula pengganti. Bagi penderita diabetes konsumsi gula pengganti ini bisa dikatakan lebih aman dibandingkan gula alami. Jika Anda termasuk orang yang ...
Ketika merasa haus, banyak di antara kita melepas dahaga dengan sebotol soda dingin. Apalagi saat ramadan, soda dingin ketika berbuka puasa terasa sangat menyegarkan tenggorokan yang kering. Rayuan…
Tidak diragukan lagi bahwa olahraga, terutama jenis aerobik, bisa menambah tabungan kesehatan kita dimasa depan. Namun baru-baru ini beberapa peneliti menyatakan, melakukan aktivitas olahraga…
Menurut survei pria membeli pakaian dalam sendiri hanya sekitar 17 tahun dalam hidupnya. Pria ternyata jarang sekali membeli pakaian dalamnya sendiri. Pakaian dalam pria lebih sering dibelikan oleh…
Fighting For Your Life - Recently the well known American news anchor Endang Sedyaningsih ( Indonesian health minister ) died of lung cancer just a few months after he publicly announced that he had…
Selalu ingin terlihat muda adalah dambaan banyak orang. Namun, untuk menjaga keremajaan kulit dan tubuh, seringkali banyak wanita menghalalkan segala cara, termasuk tergoda mencicipi berbagai macam…
Tidak ada komentar:
Posting Komentar