Tubuh tidak bisa memproduksi vitamin sendiri. Untuk itu sangat penting memenuhi kebutuhan vitamin untuk tubuh setiap harinya.
Sebagus dan semahal apapun pil atau suplemen vitamin yang Anda konsumsi, bukan berarti Anda tidak perlu lagi memerlukan asupan makanan sehat.
"Vitamin hanya berfungsi sebagai tambahan dan bukan untuk menggantikan makanan sehat," kata Jeffrey Blumberg, peneliti dari Tufts University, Boston, Amerika Serikat, seperti VIVAnews kutip dari Real Simple.
Tanpa mengonsumsi suplemen sebenarnya Anda bisa mendapatkan vitamin melalui makanan yang Anda makan setiap hari. Ketahuilah kebutuhan dan sumber vitamin yang sangat dibutuhkan tubuh agar Anda tidak selalu bergantung dengan suplemen.
- Vitamin B6 and B12
Fungsi dari dua vitamin tersebut adalah menjaga peredaran darah, sistem imunitas dan saraf berfungsi baik. Kekurangan vitamin B6 dan B12 bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Kebutuhan tubuh akan vitamin B6 adalah 1,3 miligram dan 2,4 mikrogra untuk B12.
Untuk memenuhi kebutuhan kedua vitamin tersebut, Anda bisa mengonsumsi kacang, gandum, pisang, ayam, atau ikan.
- Vitamin C
Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan penangkal radikal bebas, menjaga sistem imunitas dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.
Kebutuhan vitamin C per hari adalah antara 75 miligram hingga 200 miligram.
Jika Anda memilih suplemen vitamin C sebaiknya jangan lebih dari angka tersebut. Jeruk, brokoli, bayam dan strawberi adalah beberapa makanan yang banyak mengandung vitamin C.
- Vitamin D
Vitamin D berfungsi membantu tubuh menyerap kalsium dan menurunkan risiko kanker. Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan osteoporosis.
Kebutuhan vitamin D tergantung usia.
- Anak umur 4 hingga 8 tahun membutuhkan 800 miligram (mg) kalsium per hari.
- Remaja usia 11 hingga 18 tahun membutuhkan 1.300 mg kalsium per hari.
- Untuk wanita dewasa, wanita hamil dan menyusui, usia 19 hingga 50 tahun membutuhkan 1000 mg kalsium per harinya.
Sedangkan wanita yang berusia di atas 50 tahun membutuhkan 1.200 mg per hari.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D dari sinar matahari, Anda bisa berjemur pada pagi hari antara jam 6 hingga 7 pagi.
Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dengan mengounsumsi ikan laut seperti tuna dan salmon.
- Vitamin E
Fungsi vitamin E saama seperti vitamin C, yakni sebagai antioksidan. Selain itu, vitamin E juga sangat baik untuk kesehatan mata dan mencegah penyakit Alzheimer.
Dosis vitamin E untuk dewasa adalah 22,5 atau 15 miligram per hari.
Anda bisa mendapatkan vitamin E dengan mengonsumsi alpukat, ikan salmon dan kacang-kacangan.
Mungkin Artikel Berikut Juga Anda Butuhkan
Membuang Racun Tubuh Dengan Mandi Garam
Mandi adalah cara paling mudah dan sederhana untuk membersihkan tubuh dan menghilangkan stres. Racun-racun yang menempel pada tubuh juga bisa dihilangkan dengan mandi. Tentunya, mandi yang dilakukan bukan mandi biasa, ... 
Sunlight for Your Life
Sunlight for Your Life - All life on the planet and everything in nature is dependent on the sun. Without the sun, there would be no life on the planet. All life is dependent on the sun. Plants convert the sunlight int ... 
Multivitamin Bisa Memperburuk Kesehatan
Jutaan orang percaya pada kekuatan vitamin untuk mencegah dan mengobati penyakit. Bahkan, setengah populasi orang dewasa di Amerika saat ini banyak yang menggunakan suplemen gizi untuk membantu aktivitasnya.
Tahun l ... 
Penuhi Kebutuhan Vitamin Harian Anda ... !!!
Tubuh tidak bisa memproduksi vitamin sendiri. Untuk itu sangat penting memenuhi kebutuhan vitamin untuk tubuh setiap harinya.
Sebagus dan semahal apapun pil atau suplemen vitamin yang Anda konsumsi, bukan berarti An ... 
Trik Membakar Kalori dalam 15 Menit
Jika Anda kepepet waktu, bukan berarti Anda punya alasan tepat untuk melewatkan kesempatan berolahraga demi kebugaran tubuh. Dengan latihan singkat dalam 15 menit Anda juga dapat membakar kalori, meningkatkan fleksibil ... 
Inilah Hikmah Mimpi Sesuai dengan Waktu Mimpi Itu Datang
Betulkah mimpi merupakan bahasa sandi dari Tuhan yang berkehendak untuk berkomunikasi dengan manusia? Jika demikian, apakah semua mimpi memiliki makna tertentu?Banyak ragam pandangan orang mengenai mimpi. Ada yang meng ... - Saya ingin tahu wajah yang paling menenteramkan hati itu seperti apa?
Saya ingin tahu wajah yang paling menenteramkan hati itu seperti apa? - Menarik sekali jikalau kita terus menerus belajar tentang fenomena apapun yang terjadi dalam hiruk-pikuk kehidupan ini. Tidak ada salahnya kalau k ...
- Inilah Arti Mimpi Secara Ilmiah dan Pengaruhnya Terhadap Kesehatan
Arti Mimpi dan Pengaruhnya Terhadap Kesehatan. Mimpi bukanlah sekadar bunga tidur. Ternyata mimpi juga memainkan peran penting dalam mempertahankan kesehatan fisik dan mental.Para ilmuwan percaya, otak membutuhkan mimp ...
- All Smoke and Mirrors?
All Smoke and Mirrors? - Did you ever notice that the bar is continually being raised on exactly what physical characteristics define beauty? As I sit in front of the TV, I am bombarded by beauties with pouty lips, per ...
Inilah Makanan Pantangan Bagi Penderita Maag
Ada jenis makanan tertentu yang tidak dapat dengan bebas dikonsumsi oleh para penderita sakit maag. Susu adalah salah satunya. Meskipun susu bersifat alkalis dan berkhasiat menetralisir keasaman perut, efek tersebut ha ... 
Inilah Penyebab Nafsu Makan Bisa Meningkat ?
Kenapa Nafsu Makan Bisa Meningkat ?. Inilah Penyebab Nafsu Makan Bisa Meningkat. Saat datang ke sebuah pesta atau acara yang menyediakan beragam makanan, nafsu makan seseorang cenderung meningkat. Hal itu akan memicu s ... 
Hubungan Penyakit Ginjal dan Makan Enak
Ginjal merupakan organ yang sangat vital bagi tubuh manusia karena fungsinya sebagai "tempat sampah" yang menyaring dan membersihkan darah.
Bayangkan bila kita tak punya tempat sampah, segala kotoran yang berasal da ... 
Nyeri Haid Merupakan Tanda Awal Dari Kista
Waspada Nyeri Haid Merupakan Tanda Awal Dari Kista. Kista, kantung berisi cairan ini ditakuti oleh sebagian besar perempuan. Orang biasanya akan mengaitkan kista dengan nyeri perut bawah dan sulitnya memiliki anak. Nye ... 
Inilah Hubungan Bentuk Fisik Seseorang dan Penyakit Yang Sering Menyerangnya
Tanda atau ciri ciri yang ada pada seseorang mulai wajah, leher hingga kaki, bisa membuatnya selalu menderita sakit. Berikut ini tanda atau ciri ciri tubuh penbawa sakit itu sekaligus penangkalnya:
Pertama, mata berta ... - Inilah Jadwal Harian Pembuangan Racun Dalam Tubuh
Jangan suka begadang dan melewatkan istirahat di malam hari, karena saat itu, tubuh menjalankan fungsinya membuang racun secara alami. Jika pada jam-jam ini tubuh masih beraktifitas, proses detoksifikasi tak akan berja ...
Ada Mayat Hidup Lagi di Colombia. Orang mati bisa hidup kembali? Kegemparan terjadi di rumah duka di Kota Cali, Colombia. Para pekerja di rumah duka tersebut terkejut ketika seorang wanita yang…
BREAST CANCER - Breast cancer occurs when cells in the breast begin to grow out of control enabling them to invade nearby tissues or spread throughout the body. Collections of these out of control…
Berapa total tagihan utang kartu kredit Anda saat ini? Rp 8 juta? Dan, Anda hanya mampu membayar tagihan minimum sebesar Rp 800.000 saja setiap bulan? Anehnya, Anda merasa sudah membayar begitu …- Mendapat Berkah Dengan Istirahat. Mau ..??? - Sungguh suatu kenikmatan luar biasa menjadi seorang Muslim. Semua aktivitasnya bernilai pahala dan membawa keberkahan dalam kehidupan sehari-hari. …
- Apasih Untungnya Berhenti Merokok !?. Jika untuk prestasi yang dapat dikatakan tidak bisa dibanggakan, Indonesia sering berhasil duduk di posisi 5 besar.Dalam peringatan Hari Anti Tembakau…
Tidak ada komentar:
Posting Komentar